Je one rep max is het gewicht dat je één keer kunt verplaatsen bij een oefening. Deze calculator schat dat getal uit een ingevoerd gewicht en aantal herhalingen.
Bereken zelf je One Rep Max met onze handige calculator!
Voer het gewicht en 1 tot en met 10 herhalingen in voor een schatting van je 1RM.
Geschatte 1RM:
Dit is een formulematige schatting, geen advies om deze gewichten te tillen. De percentages en herhalingen zijn indicatief.
Wat de calculator berekent
De berekening gebruikt gewicht × (1 + herhalingen / 30). Bij 50 kg en 6 herhalingen is de uitkomst ongeveer 60 kg. Bij één herhaling toont de calculator het ingevoerde gewicht. Gebruik voor de schatting twee tot tien herhalingen. Het is een rekenkundige schatting. De uitvoering, gekozen oefening en omstandigheden van je set zitten niet in de formule.
Gebruik een set uit je logboek en voer het aantal daadwerkelijk uitgevoerde herhalingen in. De percentages onder de uitkomst zijn eveneens berekende indicaties. Ze schrijven niet voor wat je tijdens je volgende training moet tillen.
Vergelijk dezelfde oefening onder vergelijkbare omstandigheden
Een getal is alleen bruikbaar als je weet waar het vandaan komt. Bewaar daarom de oefening, het gewicht en de herhalingen van de oorspronkelijke set. Vergelijk een set aan een ander toestel niet zonder meer met de vorige: de weerstand kan anders aanvoelen.
Gebruik de uitkomst niet als uitnodiging om direct een maximale poging te doen. Bespreek het kiezen van trainingsgewichten met je trainer. Voor het terugkijken op je training zijn de daadwerkelijk gelogde sets vaak het duidelijkste startpunt.